مقابله با افسردگی در کار

افسردگی می‌تواند توانایی شما برای مراقبت از خود را تهدید کند اما شما نباید اجازه دهید که معشیت شما و توانایی شما برای حمایت از خودتان را نیز غارت کند. شما حتی وقتی افسرده هستید می‌توانید کار کنید اگر چه این شرایط سخت است اما به کار کردن ادامه دهید.
وقتی به افسردگی دچار می‌شوید شما حتی نمی‌توانید از جای خوابتان بلند شوید، این حالت ممکن است هفته‌ها و ماهها طول بکشد. دچار شدن به این حالت می‌تواند به بهای از دست دادن شغل و محل زندگی شما تمام شود که این بیان می‌کند چگونه بیماری‌هایی روانی سبب بی‌خانمانی افراد می‌شوند. اگر شما واقعاً مبتلا به افسردگی باشید به طوری که توانایی انجام کارهای فیزیکی را نداشته باشید به کمک احتیاج دارید ولی اگر هنوز به این حالت نرسیده‌اید بهتر است تمام قوای خود را جمع کرده و به مقدار خیلی کم هم شده، کار انجام دهید.
حتی اگر کار کردن برای شما خیلی سخت باشد و توانایی اداره کردن نداشته باشید، این کار کردن از مشکلات بوجود آمده در درازمدت جلوگیری می‌کند.

جستجوی کمک از مراکز مشاوره

در قدم اول با مرکز مشاوره صحبت کنید. ببینید آیا می توانید از تسهیلات بیمه بهره‌مند شوید. اگر ممکن بود خوبست ولی اگر نه، درمان را با هزینه خودتان شروع کنید. بعضی مراکز، مشاوره‌هایی با هزینه مناسب را به مراجعین ارائه می‌کنند.

تیم پشتیبانی شما

مقابله با افسردگی به مجموعه‌ای از افراد نیاز دارد که مراقب شما باشند و شما را حمایت کنند. این مجموعه می‌تواند شامل مشاور، همسر، والدین و دوستان شما باشند اما شما به یک نفر دیگر نیز در محل کار نیاز دارید؛ کسی که با او ارتباط اجتماعی دارید، از او یاد می‌گیرید و به نظرات و داوری‌های او اعتماد دارید. البته این شخص کسی نیست که با او دلداری می‌کنید وپیش او گریه می کنید بلکه این شخص همانند یک مربی است. به او اعتماد کنید و از او بخواهید روزی یکبار یا دوبار شما را ارزیابی کند؛ اینکه چگونه کار می‌کنید و تفاوت رفتاری شما در روزهایی که حالتان بد است را بررسی کند. اما نباید مزاحم او شوید،کمک و پیشنهادهای او را قبول کنید.

ظاهر خود را حفظ کنید

افسردگی به توانایی شما برای حفظ ظاهر و زیبایی آسیب می‌زند و شما به کارخود و کیفیت آن فکر می‌کنید تا ظاهر و زیبایی‌تان. از طرفی شما نمی توانید با لباس راحتی منزل و یا لباس کثیف به سرکار بروید و باید حداقل مهارت و حرفه‌ای بودن و رسمی بودن را در کار خود نشان دهید. این کار سخت نیست؛ از دوست خود بخواهید تا شما را در پوشیدن یک لباس خوب، رسمی و راحت کمک کند. این لباسی می‌تواند باشد که به راحتی قابل پوشیدن است و به رسیدگی زیادی نیاز ندارد و هرچه متعلقات آن کمتر باشد بهتر است. اگر بتوانید بدون آرایش به سرکار بروید عالی است اما اگر نشد، سعی کنید از کمترین آرایش استفاده کنید. هدف این است که صبح زود به سادگی از خانه خارج شوید و تمام دغدغه شما این باشد که از خواب برخیزید و لباس خود را پوشیده و به سرکار بروید.

مواظب خودتان باشید

الآن موقع آن نیست که پروژه اضافی انجام دهید، باید از محدودیتهای خود آگاه باشید، از اضافه کاری نماندن احساس عذاب نکنید. ورزش کنید چون ترشح اندورفین به بهبود شما کمک می‌کند. استراحت کنید و بخوابید. اگرچه ممکن است سخت به نظر برسد اما بهبودی نیمی از موفقیت شماست. هرچه بیشتر آرامش داشته باشید بیشتر به حالت بهبودی نزدیک می‌شوید. اگر رئیس شما متوجه تغییرات شد همه چیز را به او نگویید و بگویید که با یک بحران سلامتی مقابله می‌کنید.
افسردگی ترسناک است بخصوص اگر درمیانه آن باشید اما غیرمعمول نیست و احتمال مبتلا شدن به آن وجود دارد و افرادی هستند که به آن دچار شده‌اند و بهبود یافته‌اند و به شما کمک خواهند کرد. این حالت ممکن است برای شما اتفاق بیفتد اما همیشگی نیست.